【発毛】L-リジンサプリの摂取量と一日の上限、最適な飲むタイミングは?

L-リジンサプリの摂取量はどれくらいが発毛にベスト?

育毛サプリメントの定番成分のL-リジン。髪の毛の97%以上はケラチンというタンパク質で構成されていて、そのケラチンをつくるのに必要な成分ですね。

ミノキシジルやフィナステリド(プロペシア・フィンペシアの主成分)の発毛効果を高めてくれるので、AGA治療のために飲んでいる人も多いと思います。

このL-リジンサプリを選ぶ時に迷うのが成分含有量。1日にどの程度のL-リジン摂取量が育毛・発毛にとって最も効果的なのでしょうか?

1日当たり2,000mg前後の摂取量が目安

一般的に、L-リジンの1日の摂取量の目安は体重1kg当たり30mgとされています。日本の成人男性の平均体重65kgだと1,950mgということですね。

この1kg当たり30mgが育毛にとって妥当な量がどうか不明だったのでもう少し踏み込んで調べてみました。

海外の研究を調査していると、L-リジンの最適な量のヒントになりそうな特許がありました。それがこの特許です。

Use of L-lysine in the treatment of hair loss(US Patent 6136860)

We have also discovered that administration of lysine to patients results in a dramatic increase in the efficacy of known treatments for genetic hair loss (which term covers a number of conditions variously referred to as androgen-dependent alopecia, androgenic alopecia, androgenetic alopecia, common baldness, female baldness, diffuse hair loss and male pattern baldness).

イギリスのバイオサイエンティフィック社(Bio-Scientific Ltd.)の特許で、L-リジンの摂取がミノキシジルや抗男性ホルモン薬(フィナステリドなど)の育毛効果を高めるという内容。

ミノキシジル単体での使用よりも、L-リジンサプリを摂取しながらミノキシジルを使用した方がより効果的ということですね。

1999年申請の特許なので、L-リジンサプリがAGA治療に効果があるという根拠となる研究なのかもしれません。

こちらのサイト(英語)の要約が分かりやすかったです。

この特許のために行った研究では、L-リジンの1日当たりの摂取量は200~2,000mgと記載されています。L-リジンの量が多いほど育毛効果が高いということは調査されていないのですが、育毛・発毛のためのL-リジン摂取量もこの研究を参考にすればいいのではないでしょうか。

1日2,000mgだと、先ほどの体重を元にした摂取量とだいたい一致しますね。

L-リジンの1日の上限は?

L-リジン摂取量の1日の上限についてはあまり情報がないのですが、体重ベースの目安量を大きく超えて摂取しなければ問題ないでしょう。

リジンは乳製品・鶏肉・牛肉・納豆・豆腐などの食品に含まれています。

これらを毎食食べる習慣がある人を除いて、L-リジンサプリの摂取量の上限についてそこまで気にする必要はないと思います。

ただ、1日10,000mg以上といった過剰摂取は、胃痛や下痢などの副作用を引き起こす可能性があるのでご注意を。

以上のように、男性が育毛・発毛のためにL-リジンサプリを使う場合、1日2,000mg前後摂取できる商品を選ぶのがベストではないでしょうか。

特許の研究のように、適量のL-リジンがミノキシジルなどの発毛効果を高めてくれるかもしれませんね。

L-リジンの飲むタイミング・飲み方

L-リジンサプリを飲むタイミングは食後がおすすめです。1日分を数回に分けて飲むのもいいでしょう。

特許の研究でも1日数回に分けてL-リジンを飲んだと書いてありました。

食後だと飲み忘れも少ないし、胃への負担も少なくなりますね。

L-リジンサプリは飲み合わせの悪い食品などもなく、水やお茶で飲めばOKです。

私はフィナステリド薬やサプリメントを食後に飲むようにしていて、今まで一度も忘れたことがありません(*^^*)

ドクターズファーマシーのプレミアムリジンは育毛サプリに最適!

この前の記事でご紹介したドクターズファーマシー製造のプレミアムリジンというサプリメント。このサプリは1日分でL-リジンを2,000mg取れるので育毛にはピッタリです。

2,000mgは先ほど書いたベストなL-リジン摂取量。他のサプリメントは1,500mg程度が多いので、これだけたっぷりL-リジンを摂取できるサプリメントは珍しいです。

今まで飲んでいたソースナチュラルズ社のL-リジンサプリメントより評判が良さそうだったのでプレミアムリジンを購入しました。いつも利用しているオオサカ堂で購入し、国内発送でした。

以下、簡単にレビューしますね(^o^)

プレミアムリジン袋

海外製サプリメントのような瓶やボトルではなく、プレミアムリジンは袋詰めのパッケージです。ボトルタイプの方が管理しやすいという人もいますが、袋だと場所をとらないので私はあまり気にしません。

DHCなど日本製のサプリメントはだいたいこのタイプですね。

プレミアムリジン成分表

裏面には成分表や栄養成分が記載されています。L-リジン・L-アルギニン・亜鉛酵母・海藻粉末・牡蠣エキス末が含まれています。

成分の解説については、以前の記事を参考にして下さいね。

プレミアムリジンの口コミ・評判、成分分析まとめ!【ドクターズファーマシー】

原材料に記載されている「クチナシ黄色素」は着色料、「シェラック」「カルナウバロウ」は錠剤のコーティング剤です。

サプリメントや医薬品によく使われる成分で特に問題ありません。

消費期限は「2018年5月」と書かれていました。購入したのが2016年8月なので2年弱の有効期限。1袋で約1ヶ月分なので十分すぎますね。

プレミアムリジンタブレット

サプリメントの大きさは1cm弱と小ぶりです。2~3cmが当たり前の海外製L-リジンサプリと比較するとかなり飲みやすいです。

1日8錠が摂取目安量ですが、一度に4粒ぐらいなら楽に飲めますよ(^o^)

プレミアムリジンとフィンペシアの比較

私が服用しているプロペシアジェネリックのフィンペシアと比較しました。フィンペシアはかなり小さいので、ちゃんと飲んだか不安になる時がありますよね笑

プレミアムリジンを数日飲んだ感想

プレミアムリジンに切り替えて数日経ちましたが、髪の毛の調子もまずまず順調でハリやコシもいい感じです

以前飲んでいたソースナチュラルズのL-リジンサプリは百円玉ほどの大きさだったので、プレミアムリジンにしてから飲むのが苦痛じゃなくなりました。

1錠に成分を凝縮するよりは、分割してくれた方が日本人にとってはやはり飲みやすいですね。

匂いは特に臭いといったことはありません。

袋の中を匂うと少しフルーティーな香りがします。もっとサプリメントに近づいて匂うと、亜鉛と海藻エキスが混じった香りがほのかにします。

亜鉛配合のサプリには独特な匂いのするものがありますが、プレミアムリジンは控えめな香りだと思います。

プレミアムリジンの味は匂いそのままという感じです。サプリメントを口に含むとフルーティーで、舌でじっくり味わうと亜鉛と海藻の苦味を少し感じます。

ネットの口コミを見ると、フルーティーさをラムネ味と表現している人もいますね。

サプリメントとしては癖が少ないので、すごく飲みやすいですよ(*´∀`*)

>>販売サイトでの350件以上のレビューはこちらからどうぞ!

1日の摂取目安量

プレミアムリジンは1袋200錠入り、1日の摂取目安量は8粒です。毎日飲むと25日分なので、私は週に一度飲まない日をつくっています。

サプリメントを毎日飲むと胃や肝臓に負担がかかるので、休みの日にしてるというわけです。

私はフィンペシアを飲んでいるので少し気をつかっているだけですが、サプリメントをたくさん飲んでいる人も週一程度は飲まない日をつくってもいいかもしれませんね。

休みの日をつくらなくても、1日6~7粒にすれば1ヶ月分になるので特に問題はないでしょう。

体重の軽い人にとって8錠のL-リジン成分量2,000mgは育毛目的でも十分過ぎる量ですからね^^;

私のプレミアムリジンの飲み方は、朝4粒・夜8粒の2回に分けて水かお茶で飲んでいます。

フィナステリド(フィンペシアフィナロ)とミノキシジル育毛剤を使用しているので、L-リジンが発毛効果を高めてくれることを期待して8粒飲むようにしています。

私の体重が67kgなので育毛にはちょうどベストなL-リジン摂取量ですね。

プレミアムリジンの価格は高すぎ?

プレミアムリジンの袋の裏を見て少しビックリしました。希望小売価格が5,000円と書かれていたからです。

プレミアムリジン価格

私が購入したオオサカ堂では1袋1,980円。かなり安かったんですね・・・

1ヶ月分で5,000円は高すぎなので、あくまで「希望小売価格」ということなんでしょう。

オオサカ堂では2袋買うと1袋おまけでついてきて3,960円、1袋当たり1,320円になります。

たぶんプレミアムリジンの通販最安値だと思うので、今回買った分を飲んで気に入ったらまとめ買いしようと思います。

果たして、L-リジンサプリの決定版となるか!?

また1ヶ月後当たりにレビューする予定です。

※追記
プレミアムリジンを1ヶ月飲んでみました。詳しいレビューはこちらをどうぞ!
L-リジンサプリの育毛効果と副作用!プレミアムリジン購入レビュー